妊娠中の腰痛

妊娠中の腰痛の原因と対策

妊婦中に腰痛で悩むという人がけっこういらっしゃいます。お腹が大きくなって、腰に負担がかかるので腰痛になりやすいという理由もありますが、実際は、お腹が目立って大きくなくても腰痛が起きるケースも多いのです。

では、どうして妊娠すると腰痛が起きるのでしょうか。

妊娠中の腰痛の原因

妊娠中の腰痛の原因は、大きく分けて二つあります。
一つは、妊娠に伴うホルモン分泌の影響によるもの。二つ目は、お腹が大きくなることで重心が変化し、腰を支える筋肉の負担が増加することによるものです。

1.妊娠に伴うホルモン分泌の影響

妊娠をすると「リラキシン」というホルモンの分泌が盛んになります。赤ちゃんは、狭い骨盤を通過して生まれてきます。そのために骨盤の靭帯を緩ませ、赤ちゃんがスムーズに降りてくることができるように作用するのが、このリラキシンというホルモンなのです。

本来、靭帯は関節を支えているものです。ところが、これが緩むと支えが不安定になり、その周囲の筋肉が硬く緊張してしまいます。骨盤や腰の関節が不安定になり、結果として腰痛が発症してしまうと考えられています。

こうして、靭帯がゆるくなり、骨盤の関節が不安定になってしまうと、腰痛が起きるというわけです。

また、お腹が大きくない時期にも腰痛を起こすというのは、このリラキシンは妊娠初期から分泌されるからということになります。

2.妊娠による姿勢変化

妊娠してお腹が大きくなってくると、重心のバランスを保とうとして、自然と腰を反らせたような姿勢になります。すると骨盤の傾きにも変化が生じ、腰椎や腰を支える筋肉の負担が増加することになります。

特に、妊娠する前から腰に問題があった人は、腰痛を再発する可能性があるので、要注意です。
腰痛の他にも、足の付け根やお尻の痛み、太ももの方へのしびれなどを訴えるケースもあります。

妊娠中の腰痛対策

腰痛の発症や悪化には、腰を支える筋肉の血行不良が大きく関係しています。
そのため、妊娠前、妊娠後ともに、なるべく体を動かし血行不良を改善することが一番の予防法です。

妊娠前から適度に体を動かし、腰を支える筋肉の血流を良くして疲労をためないように、また、妊娠後もできるだけ運動不足にならないように体を動かし、心もリラックスできるように心がけましょう。

もうひとつ注意したいのは、今まで問題のなかった程度の動作や姿勢が、腰痛の引き金となることもあります。

日常生活のちょっとした動作や姿勢に注意しましょう。

・アイロンや掃除機をかける時は、なるべく前傾姿勢になる時間を減らしましょう。

・食事の準備などで立つ時間が長引く場合は、椅子に座って足首の曲げ伸ばしをしたり、ぐるぐる足首を回したりして、ふくらはぎの緊張をほぐしましょう。


また、医師とよく相談の上、妊婦用のサポートベルト・帯などのアイテムを利用することで、関節の不安定性をサポートし、腰痛予防や痛みが緩和するケースもあります。

⇒腰痛を自分で治すストレッチ体操

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